¿Qué es el estrés y por qué ocurre?
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes, ya sean físicas, emocionales o mentales. Cuando nos enfrentamos a una amenaza, el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, preparándonos para una reacción de «lucha o huida». Es un mecanismo más de supervivencia adquirido a través del desarrollo evolutivo de nuestra especie.
No cabe duda de lo adecuada que es la respuesta de lucha o huida proporcionada por nuestro organismo cuando nos enfrentamos a una amenaza externa contra nuestra integridad física. Ahora bien, con nuestro estilo de vida actual nuestro cerebro puede interpretar como amenazantes situaciones como una reunión importante de trabajo, un problema de relaciones personales o cualquier otra circunstancia que nada tiene que ver con el ataque de un animal furioso al que puede que se enfrentaran nuestros primeros antepasados. Esta activación constante del sistema ante las nuevas «amenazas» genera un estrés crónico o excesivo, que puede tener efectos muy negativos en nuestra salud y bienestar.
Identificando los factores desencadenantes
Las causas del estrés pueden ser variadas y únicas para cada individuo, aunque algunos factores comunes incluyen:
- Presiones laborales y académicas: Plazos ajustados, altas expectativas y cargas de trabajo abrumadoras.
- Eventos traumáticos: Experiencias traumáticas pasadas o recientes pueden generar un estrés duradero.
- Cambios de vida significativos: Mudanzas, cambios en el estado civil, problemas de salud, pérdidas de seres queridos o determinadas situaciones familiares generalmente son causantes de estrés.
- Problemas de relación: Conflictos con amigos, familiares o compañeros de trabajo.
- Presiones financieras: Problemas económicos y/o deudas.
Sintomatología del estrés
Los síntomas del estrés varían de persona a persona y pueden manifestarse a nivel emocional, físico y cognitivo:
- Ansiedad y nerviosismo constantes
- Fatiga y falta de energía
- Dificultades para concentrarse
- Cambios en los patrones de sueño
- Dolores de cabeza y tensiones musculares
- Cambios en el apetito y el peso
- Irritabilidad y cambios en el estado de ánimo
Efectos a largo plazo del estrés
El estrés prolongado o mal gestionado puede tener efectos negativos en la salud a largo plazo. Esto es lo que hace el estrés en tu cuerpo:
- Problemas de salud mental: El estrés crónico puede aumentar el riesgo de desarrollar ansiedad, depresión y otros trastornos mentales.
- Problemas físicos: El estrés puede contribuir a problemas como enfermedades cardíacas, hipertensión y trastornos gastrointestinales.
- Supresión del sistema inmunológico: El estrés prolongado puede debilitar el sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a enfermedades.
¿Cómo puedo ayudarte en abordar y tratar tu estrés?
Te ofrezco algunas estrategias efectivas para manejar y reducir el estrés en tu vida:
- Técnicas de relajación: Aprenderás técnicas como la respiración profunda y la atención plena para calmar tu mente y liberar bloqueos corporales.
- Terapia adaptada a ti: te proporcionaré herramientas para cambiar patrones de pensamiento y manejar desafíos emocionales.
- Gestión del tiempo: Aprenderás a establecer prioridades y manejar tu tiempo, lo que reducirá la sensación de agobio.